La emzirme Hem anne hem de bebek için eşsiz ve özel bir andır. Emzirenler genellikle, Sütün miktarını ve kalitesini artırabilecek özel besinler, ya da gerçekten işe yarayan beslenme hileleri varsa. Büyükannelerin tavsiyeleri, sosyal medya önerileri ve mucizeler vaat eden popüler tarifler konusunda bir eksiklik yok, ancak bunların hepsinde ne kadar gerçeklik payı var? Gerçek şu ki, bir sürü bilgi, mit ve gerçek bir arada.
Beslenmenin anne sütü üretimini nasıl etkilediğine dair net ve güvenilir yanıtlar bulmak kolay değildir.İşte bu yüzden Google'daki en üst sıralardaki makalelerden en alakalı bilgileri, uzman görüşlerini ve resmi önerileri dikkatlice derledik ve analiz ettik, böylece size emzirme dönemindeki yiyecekler ve alışkanlıklar hakkında kesin bir rehber sunuyoruz. Burada ne yiyebileceğinizi, nelerden kaçınmanız gerektiğini ve hem sizin hem de bebeğiniz için başarılı ve tatmin edici emzirmeyi gerçekten belirleyen temel faktörleri keşfedeceksiniz.
Anne sütü üretimini etkileyen faktörler nelerdir?
Belirli gıdaları incelemeden önce, süt üretimini sağlayan biyolojik sürecin nasıl işlediğini anlamak önemlidir. Anne sütü öncelikle bebeğin emmesi sonucu üretilir.prolaktin ve oksitosin gibi hormonların salınımını uyarır. Bu hormonlar süt oluşumunu ve salınımını tetikler.
En yaygın endişelerden biri üretilen süt miktarıdır. Gerçek şu ki, normal koşullar altında ve uygun emzirme teknikleriyle, Çoğu kadın, bebeklerinin ihtiyaç duyduğu tüm sütü üretebilirSık sık emmek ve memenin tamamen boşalması bu doğal uyarımın anahtarıdır.
Aslında çeşitli uzmanlar şunu iddia ediyor: Tek başına süt miktarını gözle görülür şekilde artıracak sihirli bir besin yoktur.Fark yaratabilecek şey dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli sıvı alımı ve yeterli duygusal destektir.
Anne sütünü artırmaya yardımcı olan besinler var mı?
Geleneksel ve popüler düzeyde, belirli yiyecekler her zaman tavsiye edilmiştir. “süt miktarını artırmak”Bunlara galaktogoglar denir, bunlar laktasyonu uyarma konusunda belirli bir yeteneğe sahip olduğuna inanılan doğal maddeler veya yiyeceklerdir. En iyi bilinenler arasında yulaf, rezene, arpa ve bira mayası bulunur. Peki bilim ne diyor?
Galaktogog gıdaların gerçek etkinliğine ilişkin bilimsel kanıtlar sınırlıdır. Çoğu araştırma, belirli besinlerin tek başına süt üretimini artırdığını kesin olarak ortaya koyamamıştır.Ancak besleyici ve çeşitli bir diyetin annenin kendini daha iyi hissetmesine, daha fazla enerjiye sahip olmasına ve dolayısıyla dolaylı olarak süt üretimini desteklemesine yardımcı olabileceği gözlemlenmiştir.
En popüler galaktagog yiyecekler
- Yulaf: Beta-glukan, lif, demir ve B vitamini içeriği nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Bazıları süt üretiminden sorumlu hormon olan prolaktini uyarabileceğine inanmaktadır. Ayrıca sürekli enerji sağlar ve kahvaltıya dahil edilmesi kolaydır.
- Bira mayası: Vitamin, mineral ve amino asit açısından zengin olan bu ürünün bazı uzmanlar tarafından süt üretimine yardımcı olabileceği öne sürülüyor. Ayrıca doğum sonrası yorgunluk yaşayan anneler için harika bir enerji takviyesi.
- Rezene: Geleneksel olarak infüzyon, salata veya sebze olarak tüketilen rezene, fitonutrientleri nedeniyle galaktogog özelliklere sahip olarak kabul edilir, ancak kanıtlar hala sınırlıdır.
- sarımsak: Üretimi artırma potansiyeli nedeniyle çeşitli kültürlerde kullanılmış olup, aromasının süte sinerek bebekleri daha fazla emmeye teşvik ettiği söylenmektedir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, brokoli ve lahana sadece demir, kalsiyum ve vitamin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslenmeyi destekleyen fitoöstrojenler ve antioksidanlar da içerir.
- Fındık: Badem, ceviz ve fındık mükemmel bir protein, sağlıklı yağlar, kalsiyum ve antioksidan kaynağıdır. Günlük olarak az miktarda tüketilebilirler.
- Chia ve susam tohumları: Emzirme döneminde artan besin ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olabilecek kalsiyum, demir, lif ve omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
- Zencefil: Yaygın olarak infüzyon şeklinde kullanılır, Asya geleneğine göre süt üretimini artırır, ancak pıhtılaşma sorunu olan anneler için aşırı alımından kaçınılmalıdır.
- Tarçın ve kimyon: Bu baharatlar geleneksel olarak üretimi teşvik etmek ve süte daha iyi bir tat vermek için önerilmektedir.
- Sebzeler: Mercimek, nohut ve fasulye, annelerin sağlıklı gelişimi için önemli olan bitkisel protein, demir ve lif açısından temel kaynaklar olarak öne çıkıyor.
- Yeşil papaya: Bazı Doğu kültürlerinde, içeriğindeki enzim ve besin maddeleri nedeniyle süt üretiminin artmasıyla ilişkilendirilir.
Bu yiyeceklerin hiçbirinin kanıtlanmış bir mucize etkisi yoktur; Çeşitli, dengeli ve besin açısından zengin bir beslenmenin tamamlayıcısı olabilirler..
Sütün kalitesini ve miktarını artırmak için hangi kurallara uymalısınız?
Memnun bir laktasyonun sürdürülmesi için en önemli şey; Göğüsleri talep üzerine, katı programlar olmadan ve doğru teknikle sununSık boşaltma, üretimi uyarır ve tıkanıklık veya mastitis gibi olası sorunları önler.
Ayrıca, şunlar da önemlidir:
- İyi sulu kalın: Düzenli olarak su içmek, süt üretiminin neden olduğu günlük sıvı kaybını telafi etmeye yardımcı olur. Takıntılı olmaya gerek yok; sadece susadığınızda veya beslenmeden önce ve sonra için.
- Yeterli kalori ve besin aldığınızdan emin olun: Emzirme döneminde enerji ihtiyacı günlük 400-500 kcal civarında arttığından günde beş öğün yemek yenmesi ve uzun süre aç kalınmaması önerilir.
- Çeşitli yiyecekleri dahil edin: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, süt ürünleri, yağsız etler, düşük civa içerikli balıklar, yumurta, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar.
- Kısıtlayıcı diyetlerden ve hızlı kilo verme takıntısından kaçınınÇünkü bu durum hem süt üretimini hem de annenin sağlığını etkileyebilir.
Emzirme döneminde hangi yiyecek ve içeceklerden kaçınılmalıdır?
Emzirme beslenmesi söz konusu olduğunda her şey yolunda gitmez. Bazı ürünler hem sütün kalitesini hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir:
- Alkollü içecekler: Alkol anne sütüne hızla geçer, bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir. Eğer tüketiyorsanız, bunu çok ara sıra yapın ve emzirmeden önce her zaman yeterli zaman ayırın.
- Kafeinli içecekler: Kafein tüketimini ölçülü tutmanız (günde 2-3 fincanı geçmemeniz) önerilir, çünkü kafein süte de geçer ve bebeğin daha huzursuz olmasına veya uyku sorunları yaşamasına neden olabilir.
- Civa oranı yüksek büyük balıklar ve kabuklu deniz ürünleri: Ton balığı ve kılıç balığı, bebeğin nörolojik gelişimini etkileyebilecek yüksek miktarda civa içerebilir.
- Doymuş yağlar ve ilave şekerler açısından zengin, aşırı işlenmiş gıdalar: Bu ürünler süt kalitesini ve anne sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor.
- Alerjiye neden olabilen besinler: Ailenizde alerji öyküsü varsa, özellikle kuruyemişlere, süt ürünlerine ve diğer yaygın alerjenlere karşı dikkatli olmalısınız.
- Çok kuvvetli baharatlar, acılı yiyecekler ve bazı çeşniler: Bazı durumlarda, sütün tadını değiştirebilir ve bebeğin mamayı reddetmesine neden olabilir. Ancak, hamilelik sırasında tüketilirlerse, bebek genellikle bu tatlara iyi uyum sağlar.
Vejetaryen veya vegan annelerde beslenmenin rolü
Vejetaryen veya vegan beslenenlerin demir, B12 vitamini, kalsiyum ve omega-3 gibi bazı besin maddelerine özellikle dikkat etmesi gerekiyor. Baklagiller, zenginleştirilmiş ürünler ve çoğu durumda takviye edici gıdaların düzenli olarak tıbbi kontrol altında tüketilmesi önerilir.Soya sütü, tahıllar ve kalsiyumla zenginleştirilmiş bitki bazlı içecekler harika müttefikler olabilir.
Belirli eksiklikler konusunda endişeleriniz varsa, özellikle D ve B12 vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını değerlendirmek için bir sağlık uzmanına danışmanız en iyisidir.
Peki süt üretimini artıran besinler hakkındaki inanç ve mitler ne olacak?
Tarih boyunca ve farklı kültürlerde, emzirmeyi desteklediği varsayılan yiyecek ve içeceklerle ilgili çok sayıda öneri aktarılmıştır. Bunlar malt içecekleri, koyu bira, yulaf ezmesi veya badem sütünden asitli veya soğuk yiyeceklerden tamamen kaçınmaya kadar uzanır. Ancak, Günümüz bilimi bu önerilerin çoğunun etkili olduğunu desteklemiyor.Tek başına süt üretimini artıracak mucizevi bir formül veya besin yoktur.
Üretimi artırdığı kanıtlanmış tek şey, bebeğin (veya göğüs pompasının) memeyi sık sık uyarması ve memenin düzenli olarak boşaltılmasıdır.Sağlıklı bir beslenme, annenin güçlü kalmasına, iyileşmesine ve aylarca emzirmek için yeterli enerjiye sahip olmasına yardımcı olur, ancak hiçbir yiyecek tek başına işe yaramaz.
